女人频繁做这动作小心子宫下垂(8)

发布时间:2018-06-13   来源:优发国际   
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4.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。

女人频繁做这动作小心子宫下垂

身体小变化,运动过程要留心的细节

有这样的一个案例:26岁的云云喜欢跑步健身,每天下班回家都在小区里跑步。时间长了,她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了,有些外翻的现象;腿也有些不一样粗了,那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合,脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。最可怕的是,她引以为傲的乳房竟然有些下垂了!

安全忠告

1.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍,为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题,应不时地进行一些校正练习。

2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用,还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说,如果乳房受到的支撑力太小,则很有可能会导致乳房因重力作用下垂,而且这种变化是不可逆转的。

女人频繁做这动作小心子宫下垂

3.在运动的时候穿合适的鞋是必要的。一般情况下,我们应该穿稍微大一点尺码的鞋子,这样在运动的时候,让我们的脚有一点空余的地方。试鞋最好是在是每天运动完的时间段,在这段时间内,脚肿胀的程度一般是最大的,试鞋的时候最好穿上袜子,这样更加准确。我们选择运动鞋的时候一定要合脚,要宽松,这样锻炼起来才会方便舒适。

图说天下

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